abs 2

Jak ćwiczysz Muay Thai, to nie lepiej powiązać to z planem FBW ? Trochę nie wyglądasz na takiego co daje radę zrobić ABS 2 na 9 poziome, ale wierze na słowo :) Powodzenia w treningu :) Wytrwałości :)

czy 3 - 4 razy w tygodniu starczy na ten ABS 2? Bo jak rozumiem że poziom dostosowuję się do własnych osiągnięć?

Plan z dnia 11.03.2012: Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 8/10/10/10 - 7,5 kg na reke Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/8 Uginanie nadgarstkow z hantla: [...]

13.03.2012 Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(10kg) Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/10 Uginanie nadgarstkow z hantla: [...]

Anubis chyba pomyliłeś tematy^^. Szprota, wyczytałem w jakimś temacie na tym forum, że przy nabieraniu masy i 3x treningami w tygodniu Abs 2 dobrze jest wykonywać 4x w tygodniu:). A i rezygnuje z kupna gainera, gdyż lekarz powiedział mojej mamie, że tego typu odżywki w zażywane w moim wieku mogą doprowadzić do problemów z jądrami i bezpłodności.

Szprota, wyczytałem w jakimś temacie na tym forum, że przy nabieraniu masy i 3x treningami w tygodniu Abs 2 dobrze jest wykonywać 4x w tygodniu:). Jeszcze wiele rzeczy przeczytasz i usłyszysz.... A i rezygnuje z kupna gainera, gdyż lekarz powiedział mojej mamie, że tego typu odżywki w zażywane w moim wieku mogą doprowadzić do problemów z [...]

A nie odbije się to brzuchu, gdy zacznę masować ?? Boję się o to, że gdy zacznę masować większość pójdzie w brzuch. Miałem tak, gdyż wydaje mi się, że nieumiejętnie zastosowałem kreatynę. Głównie o to się boje. Tutaj dodaje jeszcze plan treningowy: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 [...]

Za duzo, moim zdaniem wystarczajacy trening bedzie jesli zrobisz je po kazdej silce czyli 3x w tyg. Mozesz sprobowac ABS 2 na brzuch. Biegaj po sice i jedz przd treningiem inaczej sie przetrenujesz i uwstecznisz a nizeli zrobisz jakis postep, zapewniam Cie.

ABS 2 cwiczymy codziennie czy 3x w tygodniu ?

Nie katuj brzucha codziennie, to bez sensu. No moze masz racje ale w ACT mam tylko jedno cwiczenie na brzuch i jest ono dosc slabe 4x15-20 spiec. Dlatego chcialem dodac ABS 2. Czy jezeli bede robil ACT 4x w tyg tak jak podalem wczesniej to dobrze czy zle ?

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch -martwy ciag 3x4 116kg -wioslo sztanga 4x6 80kg -podciaganie na drazku +3kg 2x6 -szrugsy 3x12 65kg -uginanie rak na modlitewniku sztanga 3x10 33kg,36kg,40kg -uginanie rak na wyciagu 3x10 20kg -uginanie rak ze sztanga lezac na lawce na skosie 2x10 20kg,23kg Brzuch: ABS 2 POZIOM 3 Ogolnie trening [...]

[...] 1x10 16kg Brzuch: ABS 2 POZIOM 5 Komentarz: Sporo cwiczen dzis na plecy dalem i trening z rozgrzewka trwal prawie 2h;P Wioslo fajnie poszlo, a myslalem, ze jestem duzo slabszy w tym:P Dzis duzej pompy nie bylo, bo posilek przedtreningowy zjadlem szybko i za 15min trening, bo trenowac zacząłem o 20;P ABS2 w pierwszych dwoch cwiczeniach [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 3x3 83kg -wyciskanie na barki stojac zza karku 3x10 38kg -unoszenie hantli na boki 10x7kg 40sekund,10x8.5kg 40sekund, 10x10kg 40sekund, 10x8.5kg, 40 sekund 10x7kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 8.5kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15,12,12 10kg -zginanie [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch -wl 4x3 93kg -dociskanie 3x3 103kg -wyciskanie waskie 4x5 63kg -wyciag 3x10 30kg Brzuch: -ABS 2 poziom 7 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-15 22:25:02

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, łydki -martwy ciag 3x4 130kg -wioslo sztanga 2x6 83kg -wioslo hantlem 3x8 38kg -podciaganie na drazku nachwytem +15kg 3x4 -szrugsy 4x12 65kg -uginanie rak ze sztanga stojac 33kg,36kg,40kg,(33kg,27kg odrazu po 40kg) -uginanie rak siedzac na lawce 80stopni z supinacja 3x8 16kg i mlotki 3x10 16kg ( [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch -wl 3x2 96kg -dociskanie 3x3 106kg -wyciskanie waskie 4x4 73kg -odwrotne pompki+30kg 3x12 Brzuch: -ABS 2 poziom 8 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-21 18:05:54

Dzisiejszy trening: Środa: barki, brzuch -unoszenie hantli bokiem stojac 3x15 7kg + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x5 45kg,40kg,50kg -wyciskanie hantli siedzac 3x10 16kg,18kg,20kg -unoszenie sztangi do brody stojac 4x10 30kg,33kg,36kg,40kg -ABS 2 poziom 7 -szrugsy 3x10 80kg,100kg,110kg Apetyt wrocil juz w Niedziele Zmieniony przez - [...]

GreeN92 poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s [...]

Kup sobie baniaki 5 kg. przysiady z hantla lub baniakami przysiady wykrozcne wspiecia na palce z baniakami podciaganie na drazku sklony tzn dzien dobry z obciazeniem na karku pompki klasyczne unoszenie baniakow na boki uginanie raminia z hantlem o koloano wyciskanie francuskie jednoracz lub odwrotne pompki uginanie nadgarstkow z hantla ABS 2 I co [...]

Sorry pytania wyżej nie było, źle przeczytałem i nie zauważyłem że w planie podanym w etapie 6 nogi są normalnie wpisane w trening. Czyli ćwiczenie tym planem 4 razy w tygodniu nie ma żadnych przeciwwskazań ? I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha czy trening 4x w tygodniu ABS 2 oraz kółko i kilka ćwiczeń na skosy to za dużo, za mało czy w sam raz [...]